Treinamento em Mindfulness
8 semanas | Online e ao vivo pelo Zoom
O treinamento é baseado no MBHP – Mindfulness-Based Health Promotion (Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness), programa desenvolvido no Brasil e adaptado à nossa realidade cultural.
Trata-se de um programa estruturado de 8 semanas que integra conhecimento, experiência e práticas de mindfulness voltadas à promoção da saúde e da qualidade de vida.
A metodologia combina momentos de aprendizagem, práticas meditativas, consciência corporal, movimentos conscientes, exercícios para o cotidiano e espaços de reflexão e compartilhamento das experiências.
A proposta é que mindfulness não fique restrito ao momento da prática, mas possa gradualmente fazer parte da maneira como você se relaciona consigo mesmo, com outras pessoas e com as situações da vida.
Promoção da Saúde -Regulação do estresse e Cultivo do Autocuidado
Mais presença para lidar com o estresse. Mais clareza para fazer escolhas.
Mais atenção para viver o que realmente importa.
Mindfulness e promoção da saúde
As intervenções baseadas em mindfulness vêm sendo investigadas cientificamente há décadas em diferentes contextos e populações.
As evidências apontam benefícios potenciais especialmente relacionados à redução do estresse e de sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorias em aspectos relacionados à atenção, bem-estar e qualidade de vida.
Os resultados variam entre pessoas e dependem de diferentes fatores, incluindo a regularidade da prática. Por isso, o treinamento não propõe soluções rápidas: mindfulness é uma habilidade desenvolvida por meio da experiência e da prática continuada.
O que você poderá desenvolver
Ao longo do treinamento, as práticas de mindfulness apoiam o desenvolvimento de habilidades para:
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reconhecer mais cedo os sinais de estresse e os padrões automáticos de reação;
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sustentar e redirecionar a atenção diante das distrações;
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ampliar a consciência dos pensamentos, emoções e sensações corporais;
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responder de maneira mais consciente a situações emocionalmente desafiadoras;
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cultivar maior clareza para escolhas e tomada de decisões;
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desenvolver autocuidado e hábitos mais coerentes com suas necessidades;
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aprimorar a qualidade da comunicação e dos relacionamentos;
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cultivar recursos internos para lidar com os desafios e mudanças da vida;
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integrar atenção plena às atividades do cotidiano.
Como funciona na prática?
Os encontros acontecem ao vivo e de maneira interativa pela plataforma Zoom.
Você não ficará apenas ouvindo conteúdos sobre mindfulness. O treinamento acontece principalmente pela experiência.
Durante as sessões, teremos:
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práticas guiadas de mindfulness;
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exercícios de consciência corporal e movimentos conscientes;
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conteúdos teóricos que ajudam a compreender a experiência;
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momentos de reflexão e investigação das práticas;
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compartilhamento de experiências em grupo;
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orientações para integrar mindfulness à vida cotidiana.
Entre um encontro e outro, você receberá propostas de práticas para realizar em casa. Áudios e materiais complementares apoiarão esse processo.
O programa é destinado a pessoas a partir de 18 anos, com ou sem experiência prévia em mindfulness ou meditação.
O treinamento foi estruturado justamente para que as habilidades sejam desenvolvidas progressivamente ao longo das oito semanas.
OBSERVAÇÃO:
Este treinamento é para sua prática pessoal, não certifica, nem habilita para qualquer tipo de atendimento ou uso profissional. Como pré-requisito de formação profissional é necessário presença em 6 dos 8 encontros.
Instrutora: Odisséia Martins
Especialista e Instrutora Certificada em Mindfulness pela UNIFESP.
Instrutora nos protocolos de Consciência Alimentar baseada em Mindfulness (MB-EAT), ABCT-Attachment Based Compassion Therapy e Cultivo da Compaixão.
Professora de Kum Nye- Yoga Tibetano
Coordenadora na Formação de Instrutores do Programa MBHP do Centro de Promoção de Saúde Mente Aberta - UNIFESP.