Dicas de como cultivar o Comer Consciente
Podemos cultivar comportamentos mais saudáveis quando falamos de como nos alimentamos. O convite é para estarmos conscientes durante esse momento tão importante para nossa saúde e bem-estar.
O convite é nos dedicarmos a estarmos presentes, intencionalmente, ajustando a postura do corpo, checando como estamos internamente (sentimentos), no quanto de fome estamos e então continuarmos sentindo os sinais do quanto já é suficiente e pararmos.
Pode ser que seja difícil nas primeiras vezes sair do automatismo, o comer desatento, no entanto, se a cada dia nos lembrarmos de inserirmos um pequeno passo já é um bom começo.
Algumas dicas para iniciar este cultivo de presença na alimentação:
Deixe o celular, a TV e dedique um tempo para apenas comer
Observe a postura que está, se possível, deixe os pés apoiados no chão e sente-se adequadamente na cadeira de forma que a respiração flua naturalmente
Respire profundo e lentamente por umas 3 respirações e depois deixe o ritmo natural da respiração acontecer
Observe as opções disponíveis, as cores, as formas e texturas, os aromas e vá compondo o prato servindo-se sabendo que poderá repetir se necessário for. Veja se é possível perceber o quanto de fome física você tem neste momento.
Perceba o gosto de cada garfada ou porção e as sensações que provocam
Repouse os talheres no prato entre uma garfada e outra
Mastigue lentamente
Saboreie esse momento
Ouvir os sinais do corpo quando já está saciado e parar, mesmo se ainda houver comida no prato finalize.
Temos treinamentos baseados na atenção plena voltados especialmente para desenvolver habilidades para uma nova relação com a alimentação, cultivando gentileza e liberando a culpa, vergonha, punições e medos relacionados ao comer.
Entre em contato e fique por dentro da nossa agenda.
#promoção de saúde